8个在家和办公室就能练习的丰胸运动

2020-01-14 admin2
以下这8个动作不需要占很多空间,在家、在办公室都可以进行,要能伸伸腰,在丰胸的同时保护你的脊椎不受长时间伏案工作的伤害喔!

 

1、站好,抬头挺胸收腹,双手反方向交又,向上伸直,往头顶的方向举高高、手肘稍微弯曲,右手用力往下拉,带动左手至脑后的位置。

 
2、双手向上举起,此时重复1的动作,换手进行,可重复多次,看自己的实际情況而定。

 
3,胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻重复10次。

 
4,面朝下躺在地上,双腿伸直并拢,双臂向两边打开与肩同高,手掌向下,向后抬起双臂和胸脯,保持5秒钟,然后再慢慢放下,重复10次。

 
5,双手抵地,分至与肩同宽,双腿平伸放在矮凳上,弯曲双肘和向地面压低胸脯,再伸直双臂,重复10次。多做这样的美胸操,可以美化胸部线条,发挥丰胸效果。
挺胸含胸:两腿开立,吸气、挺胸抬头,收腹、两臂后伸,呼气,含胸抵头、膝关节微屈,臀部前顶,两臂前伸。

 
6,向后绕肩:两腿开立,吸气、挺胸抬头,含胸抵头、膝关节微屈,两臂下沉。吸气,向上提肩,身体立直收腹。呼气,肩后绕下沉,挺胸仰头,两臂后伸。

 
7,双臂向后环绕:两腿开立,吸气、挺胸抬头,呼气含胸抵头,两臂下沉。吸气,腰背部带动两臂向上举,身体直立收腹。呼气,两臂向后伸打开、挺胸抬头。


8,双臂向前环绕:两腿开立,吸气、挺胸抬头,两臂经后绕至上举,收腹,掌心向外呼气,含胸弓背、两臂经胶下落。