运动丰胸的简单小动作,在家就可以练习!

2019-10-10 admin

不恰当的运动能毁胸,同理,准确的运动可丰胸,今天介绍几个运动丰胸的简单小动作。
 
肘部弯曲丰胸:1、深吸气,两肘部弯曲,用两手放在对侧肩部。2、将右侧手肘慢慢抬高到极限,同时配合缓慢吐气,再返回第1步动作。3、换左侧手肘重复该动作,该套动作重复10次。
 
双手互扣提胸:1、将双手放松地摆放在胸前,然后双手十指紧扣在一起。4、然后摆动左右手臂,同时向左拉伸,向右拉伸,各保持动作15秒。重复5-10次。双手互扣提胸这个运动可以很好滴拉伸肩背部以及胸部外内侧的肌肉,增加胸部的厚实感和线条美。


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准备两根弹力带,双脚分开站立,与臀部同宽,每个脚下踩着每个弹力带的末端,然后双手的另一段弹力带交叉拿住,手臂放于身体两侧,膝盖弯曲,做出半蹲姿势,然后手臂慢慢向身体两侧上抬,同时双腿慢慢伸直站立,最后,双臂和双腿都要拉直,返回到半蹲姿势是1套动作,每天做12次。
 
还可以用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同一个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感觉有胸部拉伸的感觉,每天做8次,然后换腿重复练习。
 
或者用哑铃代替健身房运动。主要的做法是胸部挺起仰卧在床上,手心相对持哑铃向上举直,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。每次约做10-15个。

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