秋季怎么减肥最科学有效

2019-09-11 admin

1、饭前喝两杯水。在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,毕竟吃得过少也是不能减肥的。 
 
2、每天早上都要吃早餐。别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。但是保证早餐多样化,不能太单一,这样才能有助于多种营养吸收。
 
3、以有氧运动为主。天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如慢跑、跳绳、快走等。像慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。


 
4、充足的睡眠不可少。睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!
 
5、均衡饮食更享瘦。节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
 
6、晚上8点后要禁食。晚餐要吃得少,是瘦身的真理了。晚饭后,也不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食。

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